Poilsis tikrai yra labai svarbi mūsų gyvenimo dalis. Ypač dabar, kai gyvenimas dažnai verčia mus skubėti, daug dirbti, siekti rezultatų. Visa tai nėra blogai, bet tik tol, kol skiriame pakankamai laiko ir sau. Poilsis savaitgalį ar atostogos yra būtent tas laikas, kai turime galimybę pasikrauti naujos energijos, pergalvoti viską ką darome gerai ir nelabai, galimybė pailsėjus kažką keisti ir imtis naujų dalykų. Žinoma, poilsis gali būti įvairus, tiek aktyvus, tiek ir gulėjimas prie jūros. Tačiau juk tikslas yra vienas – gerai ir kokybiškai pailsėti.

Tačiau dažnai nutinka, kad po atostogų ar tiesiog laisvadienių būname tik dar labiau pavargę tiek fiziškai, tiek ir emociškai. Ir atrodo juk “nieko nedarėme, tik ilsėjomės”. Nenorime grįžti į darbus, ir toliau nėra jėgų kažko imtis, norisi vėl tik kuo greičiau grįžti namo ir “ilsėtis”.

Tad kokybiškas poilsis yra itin svarbi mūsų gyvenimo dalis. Tik ką daryti, kad poilsis tikrai būtų kokybiškas ir tikrai naudingas? Kaip pasisemti naujos energijos, o ne ją išeikvoti? Kaip “išvėdinti” galvą nuo įvairiausių minčių ir kaip poilsio metu tikrai “atsijungti” nuo darbų ir visų kitų “neatidėliotinų” reikalų. Apie visa tai ir dar daugiau šiame Rasos Mažionienės seminarų cikle.

Šio seminarų ciklo turinys:

• Kur “slepiasi” džiaugsmas?
• Apie džiaugsmo hormonus ir kaip saugiomis priemonėmis juos aktyvuoti savo kūne?
• Jautrumą aplinkai stiprinantys pratimai?
• Kaip intensyvaus mąstymo metu “išjungti” kūną, kad jis ilsėtųsi?
• Kaip nuraminti protą kai norime mėgautis gyvenimu?
• Kaip pažadinti optimistą savyje?
• Kaip “gerti” džiaugsmą visu kūnu?
• Kaip atostogauti?

Lektorė Rasa Mažionienė yra sėkminga ir laiminga nuostabių vaikų mama, medikė, kūno terapeutė, B.E.S.T. metodikos meistrė, asmeninė konsultantė, lektorė, knygos „Kūno terapija mano gyvenime” autorė. Žmogaus pažinimo centro „Laimės kamertonas“ įkūrėja, visuomenininkė, tikroji Šv. Kazimiero ordino narė.

Skaičiuojama, kad miegas užima kone trečdalį mūsų gyvenimo. Jei gyveni 90 metų, miegosi 30 iš jų. Daug, tiesa? Miegą tiria daugybė mokslininkų visame pasaulyje (neurologai, psichologai, antropologai, sociologai). Ši būsena susilaukia daug dėmesio nes būtent miegas didele dalimi lemia ir mūsų gyvenimo kokybę. Atrodo viskas paprasta – jei išsimiegi, tuomet viskas klostosi gerai. Jei miego trūksta – visa dieną tik lauki kada vėl galėsi miegoti.

Miego stoka pablogina visų organizmo sistemų veiklą. Ilgalaikėje perspektyvoje tai veda į visą puokštę neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui gali sumažėti dėmesingumas, produktyvumas ir motyvacija, suprastėti atmintis, imunitetas ilgainiui tampa silpnesnis, esame linkę persivalgyti ir priaugti svorio, lydi nuolatinė bloga nuotaika ir netgi prastesnė veido išvaizda.

• Kaip miego stoka veikia mūsų kasdienį gyvenimą?
• Kokia miego stokos įtaka yra mūsų kūnui?
• Ar galima atstatyti miego stokos žalą miegant savaitgaliais?
• Kada geriausia eiti miegoti ir keltis?
• Kaip gerai išsimiegoti net jei neturi daug laiko?
• Ar geriau miegoti vienam ar su partneriu?
• Kaip žinoti ar pakankamai gerai išsimiegi?
• Ar geriau keltis su žadintuvu ar be?
• Ar telefonai tikrai trikdo miegą?
• Kaip yra su popiečio miegu?
• Kada vėliausiai gerti kavą?
• Ar melatoninas padės užmigti?
• Ar šviesa bei garsas kenkia miegui?
• Kiek kartų per naktį prabusti yra normalu?
• Kada dėl miego problemų kreiptis į gydytoją?

Lektorė dr. Laura Bojarskaitė yra Oslo universiteto neuromokslininkė. Ji tiria miegą, glijos ląsteles, vadinamas astrocitais, ir miego svarbą „smegenų plovimui“, t.y. kenksmingų toksinų pašalinimui iš smegenų – procesui, kuris yra labai svarbus neurodegeneracinių ligų prevencijai. Lauros miego tyrimų rezultatai buvo paskelbti prestižiniuose mokslo žurnaluose, tokiuose kaip „Nature Communications“, ir aprašyti tarptautiniuose populiariųjų mokslo naujienų portaluose, tokiuose kaip „Technology Networks“ ir „Neuroscience News and Research“. Laura taip pat yra aistringa mokslo komunikatorė! Jos populiaraus mokslo straipsnius, vaizdo įrašus, podcastus, interviu ir paskaitas galite rasti linktree @LauraNeuroTalks.

Kaip pasireiškia drąsa būti savimi? Kokios priežastys trukdo džiaugtis gyvenimu? Praktinės įžvalgos ir rekomendacijos, kurios padės sumažinti vidinio kritiko įtaką Jūsų gyvenimui, išmokti labiau atjausti save, bei lengviau daryti pokyčius link savo tikrojo „aš“ .

Kamila Golod – terapinio koučingo praktikė, knygų “Drąsa būti savimi”, “Skolinta Iliuzija” ir “Emocinio raštingumo lavinimo pratybos vaikams” autorė. Savo darbe integruoja koučingą ir kognityvinės, bei meno terapijos elementus. Mano, kad kiekvienas iš mūsų giliai viduje žino, ko jam reikia, ir kaip tai pasiekti, tik kartais užsisuka rate, kai sunku išgirsti savo vidų ir pamatyti naujus sprendimus.

Šiame seminare:

• Kas yra drąsa būti savimi?
• Kas trukdo būti savimi? Apie pokyčių baimę, vidinį kritiką, baimę nuvilti kitus, soc.pripažinimą.
• Kas padeda būti savimi? Savianalizė (koučingo klausimai savirefleksijai), dėkingumo praktika ir džiaugsmingų įvykių pastebėjimas, atjauta sau, „vidinio vaiko“ pažadinimas per kūrybiškumą, palaikymas.
• Kaip išdrįsti pradėti kelionę link savęs ir mėgautis gyvenimu, bei būti savimi.

Seminaras apie santykių krizes. Įtampa, nesutarimai, konfliktai, pyktis, nepasitikėjimas, slegianti tyla ir kiti bjaurūs dalykai yra santykių krizės demonai. Žiūrėsime, ką galime padaryti, kad grįžtų darna, o gal viską jau senai reikia paleisti ir pamiršti.

Andrius Kaluginas. Psichoterapeutas, psichosocialinių rizikų, krizių ir santykių psichologas, Lietuvos kognityvinės elgesio terapijos asociacijos valdybos narys, “Žinių radijo” ir televizijų ekspertas, populiarių knygų autorius.

Apie ką:

• • Kas yra santykių krizės?
  • Kokia būna krizių komunikacija?
  • Kodėl pašlyja intymus gyvenimas?
  • Kokios yra paslėptos kompromisų ir susitarimų grėsmės?
  • Tai po galais, būti ar nebūti kartu?
  • Seminaro metu atsakymai į konkrečius klausimus ir konkrečių problemų sprendimas.

Biblioterapija dažnai painiojama su Biblijos studijomis, nors yra visiškai pasaulietiška terapija savo darbo įrankiu laikanti knygas ir rašytinius tekstus. Skaitymas gali būti malonumas, bet gali būti ir pagalba išspręsti vienatvės, liūdesio, netekties, santykių, savęs pažinimo klausimus. Knyga gali būti vaistas nuo daugelio ligų. Seminare bus aptariama, kaip vartoti biblioterapiją kaip vaistą, kaip tapti sau pačiam terapeutu? Skaityti – tai ne raides jungti į žodžius, skaityti – tai prisiliesti prie kito žmogaus pasaulio ir jo padedamam pažinti savo sielą ir savo gyvenimą. Biblioterapija moko giluminio skaitymo, lėto, intensyvaus ir prasmingo. Seminaro klausytojai supras, kaip skaityti kitaip – kelti asmeninį augimą skatinančius klausimus, užsiimti savianalize, gilinti žinias apie save, pažinti savo jausmus, emocijas, tikruosius poreikius.

Daiva Žukauskienė. Sertifikuota geštalto terapeutė, trenerė ir lektorė. Dirba individualiai ir veda terapines grupes. Domisi ir užsiima biblioterapija, ją derina su geštalto terapija. Yra sukūrusi keletą autorinių programų, skirtų vaikų ankstyvajam kalbiniam ugdymui, emociniam intelektui lavinti ir moterų saviugdai. Studijuoju logoterapiją – terapiją apie gyvenimo vertybes, tikslus ir prasmę.

Šiame seminare:

• Biblioterapijos samprata ir ištakos.
• Biblioterapija namuose. Kada ir kaip skaityti?
• Biblioterapiniai metodai kasdienybėje. Skaitymas – ne tik malonumas, bet ir tobulėjimo įrankis.
• Kaip skaitant kelti prasmingus, asmeninį augimą skatinančius klausimus sau pačiam?
• Kaip skaitant ugdyti vidinės stiprybės jausmą?
• Kaip skaitant ieškoti atsakymų į tikrai rūpimus klausimus?

Greičiausiai sutiksite, jog planuodami asmeninius ir profesinius tikslus, jų link dažniausiai įsivaizduojame aiškią tiesę – čia susiplanavome, čia pavyko juos įgyvendinti. Lyg viskas paprasta, ar ne? Deja, realybė yra tokia, kad dažnai besiekiant tikslų pakeliui ištinka ne vienas „bet“, dėl kurio tikslas tampa sunkiai pasiekiamas, o kartais iš vis nutolsta kaip miražas. Dėl ko taip nutinka? Kokios priežastys lemia, kad išsižadame savo tikslų? Ir ką daryti padedant sau jų siekti – tai ir bandysime pasiaiškinti šios paskaitos metu.

Andrius Jarašiūnas – ICTA mokymų ir NLP treneris, koučingo ir Eriksoninės terapijos specialistas. Nuo 2007 metų  vedamuose mokymuose dalyvavo virš 5000 dalyvių. Tarp dalyvių yra vadovų, pardavimuose ir klientų aptarnavime dirbančių bei saviugda besidominčių žmonių. Ekspertinė srtitys – nlp ir koučingo metodų taikymas vadovavime, derybose, pardavimuose, ir klientų aptarnavime.

Apie ką:

• kokios priežastys lemia, kad nepasiekiame tikslų,
• kaip svarbu suprasti, ko siekiame ir kas padeda tai apsibrėžti,
• ko reikia, kad pavyktų jų pasiekti ir kt. priežastys bei žingsniai, kurie išties svarbūs siekiant tikslo.