Daugeliui puikiai pažįstama frazė „sveikame kūne – sveika siela“. Ji graži, įkvepianti ir neretai kartojama, tačiau realybėje įgyvendinti šį principą dažnai būna sudėtinga. Apie tai, kaip sveikai gyventi be stereotipų, o svarbiausia – nuo ko pradėti, kad entuziazmas neišblėstų vos žengus pirmuosius žingsnius, kalbamės su charizmatiškuoju sveikos gyvensenos entuziastu Ignu Bakėjumi – lektoriumi, treneriu ir populiarios knygos „Mano herojus“ autoriumi, kuris jau daugiau nei dešimt metų aktyviai dirba sveikos gyvensenos srityje.
Ignas savo patirtimi ir žiniomis dalijasi praktiškai, pabrėždamas, kad esminiai pokyčiai vyksta tada, kai žmonės ima mažus, tačiau pastovius žingsnius. Jo požiūris – ne tik teorija, bet ir asmeninė patirtis, todėl jo patarimai yra realūs ir lengvai pritaikomi.
Visą epizodą galite paklausyti čia:
Sportas: pradėkite nuo judėjimo be skausmo
Dažnai pirmoji mintis pradedant sveikesnį gyvenimą – „reikia sportuoti“. Tačiau čia iškyla pirmoji kliūtis: daugelis sportą sieja su prievole ar netgi kančia. Ignas sako, kad tai dažnai kyla iš vaikystės patirčių – ne visi turėjo gerą trenerį, kai kurie jautė spaudimą mokykloje, kiti patyrė pašaipas. Todėl dabar svarbiausia – judėti be skausmo, be prievartos.
„Jei žmogus ilgai nesportavo, pirmas žingsnis neturėtų būti sunkūs fiziniai pratimai ar ilgos distancijos bėgimas. Pradėkite nuo paprastų dalykų – keli šimtai žingsnių per dieną, lengva mankšta, kūno tempimai. Tik taip galima išvengti traumų ir nenusivilti“, – pataria treneris.
Ignas taip pat pabrėžia, kad būtina klausytis savo kūno. Jis pastebi, jog žmonės dažnai persistengia iš pradžių, patiria traumas ir praranda norą tęsti. „Reikia išmokti mėgautis judėjimu, suprasti, kad kūnas yra mūsų partneris, o ne priešas, kurį reikia įveikti“, – akcentuoja jis.
Mityba: ar cepelinai gali būti sveiki?
„Sveika mityba“ – dar viena dažnai pasikartojanti frazė, kuri gali atbaidyti. Dažnai žmonės galvoja, kad sveikai maitintis reiškia atsisakyti mėgstamo maisto ir pradėti „graužti salotas“. Ignas griauna šį mitą: svarbiausia ne tiek pats maistas, kiek mūsų organizmui reikalingos cheminės medžiagos.
„Net valgydamas cepelinus ar picą, žmogus gali būti sveikas, jei jo organizmas gauna visų reikalingų vitaminų, mineralų ir medžiagų. Tačiau tam reikia sąmoningumo ir žinių – geriausiai tai padaryti padeda specialisto konsultacija ir kraujo tyrimai“, – sako Ignas. Jis ragina nešokti į kraštutinumus, bet po truputį įtraukti naudingų produktų į savo racioną ir stebėti savijautą.
Miegas ir sąmoningumas: slaptasis ginklas
Didžiausią dėmesį Ignas rekomenduoja skirti ne sportui ar mitybai, o miegui ir sąmoningumui. Būtent geras poilsis, anot jo, gali iš esmės pakeisti žmogaus savijautą ir net palengvinti kitus pokyčius gyvenime.
„Miego svarba yra didžiulė. Jeigu žmogus neišsimiega, jo organizmas patiria stresą, krinta energija, silpsta valia ir sunkiau daryti bet kokius teigiamus pokyčius gyvenime“, – teigia Ignas. Geras miegas leidžia atsikelti žvaliems, energingiems ir pasiruošusiems dienos iššūkiams. Meditacija ar paprasčiausias ramus pabuvimas su savimi taip pat padeda stabilizuoti emocijas ir geriau suprasti savo kūno bei proto poreikius.
Pokyčiai – žingsnis po žingsnio
Ignas Bakėjus kviečia nedaryti visko iškart – tai dažniausiai veda į nesėkmę. „Pokyčius reikia integruoti pamažu – vieną dalyką vienu metu, kasdien po truputį. Pavyzdžiui, pradėkite nuo miego režimo, tada pereikite prie vandens vartojimo, tuomet sutvarkykite pusryčius ir taip toliau. Šie nedideli pokyčiai ilgainiui taps įpročiais, kurie iš esmės pakeis jūsų gyvenimą“, – pataria jis.
Taigi, ar sveikame kūne iš tiesų gyvena sveika siela? Ignas Bakėjus atsako: „Taip, bet tik tada, jei elgiamės su savo kūnu pagarbiai, sąmoningai ir be nereikalingo spaudimo“. Kiekvienas turime savo kelią į sveikatą – svarbu pradėti nuo to, kas teikia džiaugsmą, o ne pareigą.
Seminarų ciklas su Ignu Bakėjumi
Geri pasiūlymai
