Kaip rašyti, kad tai turėtų terapinį poveikį?

Kad dienoraščio rašymas turėtų terapinį poveikį, padėtų mums susivokti savo mintyse ir emocijose, nepakanka vien fiksuoti faktus. Tačiau kaip reikėtų rašyti, norint pajusti rašymo naudą? Kokia toji nauda gali būti? Ir kiek laiko turėtume skirti rašymui? Psichoterapeutė Jovita Klevinskienė.

Įsivaizduokime dienoraščio rašymą. Jei jame fiksuojame kažkokius faktus, tai greičiausiai neturės mums to teigiamo poveikio. Psichologas, mokslininkas J. Pennebaker tyrinėjo rašymo poveikį. Jis teigia, kad rašydami turėtume susitelkti ne į faktus, bet į keletą dalykų. Rašant reikėtų atskleisti savo mintis, jausmus, vertybes ir įžvalgas. Taigi tai, apie ką rašome, turėtų būti apžvelgta iš įvairių pusių. Ypatingai rekomenduočiau rašant nepamiršti savo jausmų. Labai dažnai mūsų vaikystėje nemoko jausmų atpažinti, todėl mes kartais nesuprantame, ką jaučiame, mūsų viduje tarsi verda kažkokia košė. Tad labai sveika pabandyti paieškoti savo jausmams vardų, juos įvardyti. Tuomet, kaip teigia pats psichologas, tai gali turėti tokį poveikį, kad pagerėja ne tik mūsų psichologinė, bet ir fizinė sveikata. Žmonės rečiau kreipiasi į gydytojus arba, esant tam tikriems susirgimams, žmonės nuo jų gyja greičiau, jei reguliariai rašo. Taigi pakanka rašyti kasdien 10-15 minučių, kad gautume teigiamą poveikį. Tie, kas neprisiruošia rašyti patys namuose, galite paieškoti rašymo terpijos užsiėmimų, kur galėsite rašyti drauge su kitais bendraminčiais.

Dar žiūrėkite: