POVILAS PETRAUSKAS

Esu šeimos žmogus, o tik po to – koučeris, seminarų autorius, lektorius. Šeima ir prisideda prie to, kad būčiau geresnis savo profesijoje. Tikiu, kad kuo daugiau atradimų su WOW efektu – tuo laimingesnis gyvenimas. Tai atrandu dėka smalsumo, kurio vis mokausi iš savo trijų vaikų. Man įdomu pažinti ir nustebti. llgainiui išmokau pamatyti paprastus dalykus savo gyvenime bei parodyti, kiek jų daug yra kitų gyvenimuose. Savistaba man padėjo geriau įsiklausyti, kad parodyčiau Žmogui tai, ką jis kartais būna pamiršęs. Taip visi tampame vis laimingesniais, kas yra mūsų pareiga, o ne privilegija.   

• apie pokyčius, kurie vyksta visada ir apie tuos, kuriuos susikuriam, kad vyktų;
• apie tai, kada jie tikrai įvyksta, o kada ir lieka tik svajonėmis, kurių nepasiekiama;
• kodėl kai kuriuos pokyčius būtina padaryti, nes kitu atveju reikės susitaikyti su "mirusio pensininko" sindromu, kuomet jau beliks tik įtikinti save, kad nieko keisti ir neverta.
• paskaita bus paremta vidiniu įsivertinimu apie tai, kas yra asmeninės vertybės ir tikslus, asmeninis įsivardinimas, koks tikrai yra mano gyvenimas ir, kuo jis skiriasi nuo to, kurį rodau soc. tinkluose, giminių baliuose, draugų susitikimuose ir t.t.

MINDAUGAS GRAJAUSKAS

asmeninio produktyvumo ekspertas ir knygų autorius, OVC Consulting partneris. Nuolat eksperimentuodamas su savo veikimo būdais, rutinomis ir įpročiais bei remdamasis smenine praktika, Mindaugas tyrinėja asmeninio produktyvumo reiškinį XXI a. žmogaus kasdienybėje. Pradėjęs nuo savo paties veiklos efektyvumo didinimo, Mindaugas pasitelkia savo patirtį, kad padėtų žmonėms atrasti atsakymus į asmeninio produktyvumo klausimus.

Efektyvus planavimo ir užduočių organizavimo būdas leis gerokai „laisviau“ jaustis savo dienose ir patirti mažiau neigiamų būsenų, kylančių dėl didelio ir intensyvaus užduočių srauto.

„Kaip nepaskęsti užduočių sraute?" – šis pavadinimas gan taikliai iliustruoja daugelio žmonių lūkesčius. Sklandesnis užduočių organizavimas ir tai lydintis produktyvesnis veikimas leidžia pasiekti daugiau vidinės ramybės, mažiau nerimo ir streso būsenų.
Tikėtina, kad jų visai nepatirti nepavyks, tačiau efektyvus planavimo ir užduočių organizavimo būdas leis gerokai „laisviau“ jaustis savo dienose ir patirti mažiau neigiamų būsenų, kylančių dėl didelio ir intensyvaus užduočių srauto.

• pagrindiniai užduočių planavimo ir atlikimo iššūkiai;
• dažnos klaidos naudojant kalendorių bei to-do tipo sąrašus, post-it užrašų principą, el. paštą kaip organizavimo įrankį ir priminimų funkcijas;
• praktinis užduočių srauto organizavimo/planavimo modelis;
• kaip visa tai naudoti techniškai (galimi įrankiai: nuo popierinių iki programėlių);
• efektyvus elektorinio pašto naudojimas.

Kurse taip pat aptiksite siūlymą / kvietimą atlikti užduotis bei įsitraukti į eksperimentą. Kviečiame dalyvauti 100 %, tai padės ne tik sužinoti, bet integruoti žinias į savo kasdienybę.

UGNĖ JUODYTĖ

verslo psichologijos magistrė, koučingo specialistė (ICF) ir Geštalt psichoterapijos praktikė, savo kvalifikaciją nuolat kelianti įvairiuose seminaruose, konferencijose Lietuvoje bei užsienyje.

Ši tema ypatingai aktuali, jei labai greitai perimate kitų nuotaikas, sunku pasakyti arba priimti kitų žmonių: „ne“. Turit dalykų, kurių labai norite, bet neimate to, neleidžiate sau to turėti. Priiminėjat sprendimą ieškote kito žmogaus pastiprinimo. Greitai ir dažnai įsižeidžiate, sunerimstate, patiriate stresą.

• Aptarsime konkrečius būdus, kaip tvarkytis su atrodo nesustabdomu minčių srautu.
• Pažinsite, kas yra perfekcionizmas ir kuo jis gali būti naudingas bei kokias grėsmes kelia. Atrasite idėjų, kaip padėti savo perfekcionistinei asmenybės daliai nurimti.
• Kaip sutelktinio darbo metodikos gali padėti atrasti laiko kokybiškam poilsiui?
• Pratimų rinkinys greitam atsipalaidavimui, poilsiui.

LORETA PIVORIŪNAITĖ

saviugdos knygos autorė „The Silent Coach. Using Your Divine Silence to Create a Legacy“, kurią išleido 2022 m. vasaros pradžioje. Koučerė ir mentorė, kurianti erdvę „Mastermind Lab“ erdvėje.

Akredituota atsparumo koučerė The Resilience Institute 2020 metais. Search Inside Yourself Leadership Instituto (SIYLI) programos absolventė. Asmeninio tobulėjimo ir lyderystės temomis ji ne kartą pasisakė užsienio žiniasklaidoje kaip Nordic Business Report, Thrive Global, Lifehack, apie patirtis rašė “Raktas”, 15 min. Pastarąjį dešimtmetį Loreta veda mokymus ir padeda žmonėms įgauti pasitikėjimą savimi. Loreta specializuojuosi energijos valdymo, savirūpybos, atsparumo koučingo, darnos komandoje temose.

Pagalvokite apie save skaitydami šiuos teiginius:

• Aš noriu įrodyti kitiems, kad turiu žinių, galiu darbą atlikti geriau nei kiti.
• Dirbu ir dirbsiu tiek, kad pasiekčiau savo tikslą, net jei vienu metu darysiu tris darbus.
• Man paskutiniu metu sunku užmigti, kankina nemiga, turiu daug minčių galvoje.
• Man sunku išlaikyti dėmesį atliekant užduotį nuo pradžios iki pabaigos.
• Esu dirglus/-i.
• Mano santykiai su artimaisiais ir draugais nekelia džiaugsmo ir stengiuosi jų vengti, nes man geriau vienam/-ai viską suvadybinti.
• Man neteikia džiaugsmo mano pomėgiai, atrodo, kad nežinau, ko noriu.

Jei į daugumą teiginių atsakėte teigiamai, turime pasakyti, kad jūs patekote į savo paties spąstus. Tai yra fiziologinė organizmo reakcija į tam tikrą mūsų suvokiamą ar išgyvenamą grėsmę. Daugėjant tokioms reakcijoms, atsiranda stresas. 

Atsparumas mūsų paskaitos-užsiėmimo kontekste, tai kaip sporto klubo treniruotė. Treniruosime savo vidinius raumenis ne fizinių pratimų pagalba, o pajauta. Tai senas, o ir kartu naujas būdas rasti santykį su savimi ypač kai laiko mažai, o būtina atlikti užduotis iki galo, išklausyti kolegas, rasti patarimų, sustyguoti procesus ir suplanuoti darbus ne tik savo tiesioginiame darbe, o ir gyvenime. 

Gali būti turi, kad jauti, jog esi išsitaškęs/-iusi, ir prasmė yra kūno ir minčių atpalaidavimas per išorinius dirgiklius, todėl tai tiesioginis kvietimas investuoti savo laiką ir save susirinkti.

• Atsparumo samprata, įgūdis apie kurį kalba.
• Stresas, nuovargis, išsekimas. Kokie požymiai byloja tai.
• Dvylika išsekimo stadijų.
• Kodėl laiko planavimas ir prioritetų turėjimas stiprina atsparumą. Kaip tai padaryti paprastai.
• Taktikos treniruoti atsparumo įgūdį. 

EVELINA PAJĖDIENĖ

 Lietuvos miego medicinos draugijos prezidentė, Europos neurologų draugijos Miego ir būdravimo sutrikimų grupės pirmininkė, bendradarbiaujanti su užsienio šalių ligoninėmis bei universitetais.

Seminare papasakosiu apie miego fiziologiją, miego funkcijas, pagrindinius miego higienos gerinimo būdus bei kada įtarti miego sutrikimus ir kreiptis pas specialistą.

Su seminaro dalyviais aptarsime:

• kaip reguliuojamas miegas?
• Kodėl reikia išmiegoti pakankamą miego valandų kiekį?
• Kodėl svarbus miego ritmo reguliarumas?
• Kodėl miegas privalo būti vienas iš kasdienių prioritetų?
• Kaip nepapulti į rytinio nežvalumo ir dieninio mieguistumo arba baimės neužmigti pinkles?
• Kodėl darbo dienų miego trūkumo nepavyksta kompensuoti savaitgaliniu persimiegojimu?
• Ar pasikliauti išmaniosiomis miego technologijomis?
• Kaip visai šeimai susiderinti tinkamą miego higieną?

UGNĖ JUODYTĖ

verslo psichologijos magistrė, koučingo specialistė (ICF) ir Geštalt psichoterapijos praktikė, savo kvalifikaciją nuolat kelianti įvairiuose seminaruose, konferencijose Lietuvoje bei užsienyje.

Ar būna taip, kad grįžti po darbo fiziškai, tačiau mintys vis dar sukasi apie darbines užduotis?
O gal ilsėtis neleidžia mintis, jog ilsisi tik tinginiai arba daug pasiekia tik sunkiai dirbantys?
Ar būna, kad dienos metu atrodo daug darai, bet nieko nepadarai, nes kolegos, namiškiai vis kažko klausia, vis jiems reikia padėti? Tad nei sutelktai dirbi nei gerai pasiilsi?

• Aptarsime konkrečius būdus, kaip tvarkytis su atrodo nesustabdomu minčių srautu.
• Pažinsite, kas yra perfekcionizmas ir kuo jis gali būti naudingas bei kokias grėsmes kelia. Atrasite idėjų, kaip padėti savo perfekcionisteinei asmenybės daliai nurimti.
• Kaip sutelktinio darbo metodikos gali padėti atrasti laiko kokybiškam poilsiui?
• Pratimų rinkinys greitam atsipalaidavimui, poilsiui.