Kartais gyvenimas pasikeičia ne todėl, kad to norėjome, o todėl, kad kitaip tiesiog nebegalėjo būti. Skyrybos, netikėta liga, darbo praradimas ar keitimas, vaikų išėjimas iš namų, artimųjų senėjimas ar netektis – tai patirtys, kurios ne tik pakeičia kasdienybę, bet ir paliečia mūsų santykį su savimi. Po tokių pokyčių dažnai atrodo, kad griūva ne tik planai. Gali atsirasti jausmas, jog nebežinome, kas esame, kuo galime remtis ar kaip gyventi toliau. Tai, kas anksčiau buvo įprasta ir suteikė stabilumo, nebeveikia, o nauja dar nėra susiformavusi.

Tokiais laikotarpiais natūralu išgyventi nerimą, liūdesį, pyktį, sumišimą ar vidinį chaosą. Vieni žmonės stengiasi kuo greičiau „grįžti į normalų gyvenimą", kiti ilgai lieka įstrigę tarp praeities ir ateities, vis tikėdamiesi, kad viskas taps taip, kaip buvo anksčiau. Tačiau psichologiniai tyrimai rodo, kad svarbiausias uždavinys po reikšmingų gyvenimo pokyčių nėra kuo greičiau „atsitiesti". Daug svarbiau išmokti prisitaikyti prie naujos realybės, leisti sau gedėti to, kas prarasta, ir pamažu kurti naujas vidines bei išorines atramas.

Šio seminarų ciklo metu kalbėsime apie tai, kaip žmonės prisitaiko prie gyvenimo lūžių ir kodėl pokyčiai dažnai paliečia ne tik emocijas, bet ir mūsų tapatybę, santykius, įpročius bei pasitikėjimą savimi.

Mokysimės:

• suprasti, kas vyksta mūsų psichikoje didelių pokyčių metu;
• atpažinti, kaip keičiasi mūsų tapatybė ir savęs suvokimas;
• mažinti vidinį chaosą ir nerimą;
• ugdyti psichologinį lankstumą prisitaikant prie naujos situacijos;
• stiprinti savęs atjautą tuomet, kai gyvenimas klostosi ne taip, kaip tikėjomės;
• kurti naujas kasdienes atramas ir palaipsniui grįžti į didesnį stabilumą.

Šių seminarų metu neieškosime universalių patarimų, kaip "greitai susitvarkyti". Vietoje to mokysimės suprasti savo individualią reakciją į pokytį ir ieškosime būdų, kaip pereiti šį laikotarpį su daugiau aiškumo, lankstumo ir vidinio saugumo.

Atpažįstate save bent vienoje iš šių situacijų?

„Atrodo, kad nebežinau, kas dabar esu."

Po skyrybų, išėjimo iš darbo, vaikų išvykimo ar kitų gyvenimo pokyčių gali atrodyti, kad praradome dalį savęs. Anksčiau aiškūs vaidmenys pasikeitė, o nauji dar nesusiformavo.

„Protu suprantu, kad gyvenimas tęsiasi, bet viduje vis dar gyvenu tuo, kas buvo."

Pokyčius dažnai priimame ne vienu momentu. Emociškai galime dar ilgai gedėti seno gyvenimo, net jei išoriškai jau prisitaikėme prie naujų aplinkybių.

„Nuolat galvoju, kaip viskas galėjo susiklostyti kitaip."

Mintys sukasi apie praeitį, kaltę, neteisybę ar prarastas galimybes. Tokie mąstymo ratai trumpam suteikia kontrolės iliuziją, tačiau ilgainiui tik didina emocinį nuovargį.

„Nebepasitikiu savimi."

Dideli gyvenimo pokyčiai dažnai sumažina pasitikėjimą savo gebėjimu susidoroti su ateitimi. Net paprasti sprendimai gali atrodyti sunkūs.

„Noriu judėti pirmyn, bet nežinau nuo ko pradėti."

Kartais didžiausias sunkumas nėra pats pokytis. Sunkiausia tampa nežinomybė ir jausmas, kad senasis gyvenimo žemėlapis nebetinka, o naujo dar neturime.

Kai gyvenimas pasikeičia ne pagal planą: kaip priimti pokyčius ir vėl rasti atramą?

Apie ką visa tai?

I vakaras – Gyvenimo pokyčiai ir tapatybė: kodėl kartais atrodo, kad prarandame save?

Gyvenimo pokyčiai paliečia ne tik aplinkybes. Jie keičia mūsų vaidmenis, įpročius, santykius ir atsakymą į klausimą „Kas aš esu?".

Kalbėsime apie:

• kaip žmonės psichologiškai prisitaiko prie gyvenimo pokyčių;
• kodėl pokyčiai dažnai sukelia gedėjimo procesą net tada, kai nėra netekties;
• kaip keičiasi mūsų tapatybė;
• kodėl laikinas pasimetimas yra normali prisitaikymo proceso dalis.

II vakaras – Kodėl pokyčiai taip stipriai paveikia emocijas?

Pokyčiai aktyvuoja mūsų saugumo sistemą. Smegenys ieško stabilumo, todėl nežinomybė dažnai suvokiama kaip grėsmė.

Kalbėsime apie:

• kaip veikia mūsų mintys pokyčių metu;
• kodėl atsiranda katastrofizavimas, savikritika ir nuolatinis nerimas;
• kaip atskirti faktus nuo baimės kuriamų scenarijų;
• kaip lavinti psichologinį lankstumą.

Praktikuosime dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) pratimus, padedančius mažinti emocinį reaktyvumą.

III vakaras – Naujų atramų kūrimas: kaip pamažu susikurti naują gyvenimo stabilumą?

Prisitaikymas nėra sugrįžimas į ankstesnį gyvenimą. Tai naujų atramos taškų kūrimas.

Kalbėsime apie:

• kaip stiprinti savęs atjautą;
• kaip kurti naujus kasdienybės ritualus;
• kaip atkurti pasitikėjimą savimi po didelių pokyčių;
• kaip atsigręžti į savo vertybes ir kurti gyvenimą, kuris atitinka dabartinį etapą.

Mokysimės mažų kasdienių praktikų, kurios padeda palaipsniui grįžti į daugiau stabilumo ir vidinės ramybės.

Tyrinėsime

• kaip žmonės prisitaiko prie reikšmingų gyvenimo pokyčių;
• kodėl pokyčiai dažnai paliečia mūsų tapatybę;
• kaip veikia gedėjimo procesas net tada, kai niekas nemirė;
• kokius mąstymo modelius suaktyvina netikrumas;
• kaip mažinti nerimą ir vidinį chaosą;
• kuo skiriasi kontrolė nuo priėmimo;
• kaip ugdyti psichologinį lankstumą;
• kaip savęs atjauta padeda lengviau pereiti sudėtingus gyvenimo etapus;
• kaip kurti naujas atramas kasdienybėje.

Kam tai skirta?

Jeigu:

• išgyvenate didelius gyvenimo pokyčius;
• po skyrybų, netekties ar kitų pokyčių jaučiatės pasimetę;
• sunku priimti pasikeitusią gyvenimo realybę;
• jaučiate daug nerimo dėl ateities;
• atrodo, kad praradote dalį savo tapatybės;
• norite išmokti geriau pasirūpinti savimi pereinamuoju gyvenimo laikotarpiu;
• ieškote psichologiškai pagrįstų būdų susigrąžinti daugiau stabilumo.

Kokia viso to nauda?

Po seminarų ciklo dalyviai:

• geriau supras savo emocines reakcijas į gyvenimo pokyčius;
• atpažins, kaip pokyčiai veikia jų tapatybę ir savęs suvokimą;
• supras, kodėl prisitaikymas yra procesas, o ne vienkartinis sprendimas;
• išmoks atpažinti nerimą stiprinančius mąstymo modelius ir taikyti CBT principus jiems keisti;
• susipažins su mindfulness praktikomis, padedančiomis mažinti emocinį chaosą;
• išmoks savęs atjautos (Compassion Focused Therapy) principų ir gebės juos taikyti kasdienybėje;
• stiprins psichologinį lankstumą priimant tai, ko šiuo metu negali pakeisti;
• atras būdų kurti naujas kasdienes atramas ir rutiną po gyvenimo pokyčių;
• aiškiau įsivardys savo vertybes ir kryptį naujame gyvenimo etape;