licencijuota dietistė ir mindfulness instruktorė, jungianti mitybos mokslą, gyvensenos principus ir sąmoningumą. Savo veikloje ji padeda žmonėms atrasti tvarius sprendimus stiprinti sveikatą, reguliuoti svorį ir kurti darnų santykį su maistu bei savo kūnu.

Aurelija tiki, kad tikrieji pokyčiai prasideda nuo įsisąmoninimo – kaip valgome, kodėl valgome ir kaip jaučiamės. Šie gilūs suvokimai gali tapti pagrindu naujiems įpročiams, kurie natūraliai veda link priešuždegiminės mitybos, autentiškai natūralaus svorio, didesnio gyvybingumo ir geresnės gyvenimo kokybės.

(Persi)valgymas vakare. Sprendimai, kai valios neužtenka

Apie ką visa tai

I seminaras – Kodėl vakare nebeužtenka valios?

Dažnai atrodo, kad vakare tiesiog pritrūksta disciplinos. Tačiau dažniausiai problema slypi ne valioje, o automatiniuose elgesio modeliuose, kurie įsijungia pavargus. Seminaro metu:

• suprasite, kaip veikia valia ir kodėl jos resursai dienos eigoje senka;
• atpažinsite situacijas, kuriose dažniausiai prarandate kontrolę valgydami;
• išmoksite pastebėti savo pagrindines vakarinio valgymo priežastis;
• tyrinėsite, kokius poreikius dažniausiai bandote patenkinti maistu – poilsio, malonumo, nusiraminimo, saugumo ar kitus;
• pradėsite kurti naują požiūrį į vakarinį valgymą be savęs kaltinimo.

II seminaras – Ką iš tikrųjų bandau suvalgyti?

Vakarinis persivalgymas dažnai prasideda ne vakare, o gerokai anksčiau – per dieną nepakankamai pasirūpinus savo kūno poreikiais. Seminaro metu:

• išmoksite atskirti fiziologinį alkį nuo kitų norų valgyti;
• geriau suprasite savo kūno siunčiamus signalus;
• įsivertinsite individualius energijos, baltymų ir skysčių poreikius;
• atpažinsite dažniausias alkio ir persivalgymo priežastis;
• išbandysite sąmoningo valgymo praktikas, padedančias sustoti automatiniame valgymo režime;
• mokysitės valgyti dėmesingiau ir su didesniu pasitenkinimu.

III seminaras – Kaip susikurti naujus automatizmus?

Ilgalaikius pokyčius kuria ne stipresnė valia, o nauji įpročiai ir geresnis savęs supratimas. Seminaro metu:

• suprasite streso, miego, energijos trūkumo ir persivalgymo ryšį;
• įsisąmoninsite, kaip nuovargis veikia alkio ir sotumo signalus;
• geriau suprasite, kaip persivalgymas veikia jūsų savijautą, virškinimą ir energijos lygį;
• stiprinsite vidinę motyvaciją remdamiesi savo vertybėmis ir poreikiais;
• susikursite asmeninį vakarinių įpročių planą;
• išsinešite praktinius įrankius, padedančius kurti darnesnį santykį su maistu ir savimi.

Kam skiriama

jei:

• dažnai sunku sustoti valgyti vakarais;
• dažnai užkandžiaujate ne dėl alkio;
• po darbo dienos jaučiatės pavargę ir maistas tampa pagrindiniu atsipalaidavimo būdu;
• norite geriau suprasti save, o ne nuolat kovoti su savimi;
• ieškote efektyvesnių, ilgalaikių maitinimosi sprendimų, kurie veiktų ir tada, kai valios nebeužtenka.

Kokia viso to nauda

• suprasite, kodėl vakare tampa sunku sustoti valgyti;
• išmoksite atskirti fiziologinį alkį nuo įpročio, streso ar nuovargio sukeltų norų valgyti;
• įsivertinsite savo pagrindinius fiziologinius poreikius ir jų įtaką vakariniam valgymui;
• atpažinsite savo asmenines (persi)valgymo priežastis;
• geriau suprasite streso, nuovargio, miego ir mitybos ryšį;
• išbandysite sąmoningumo praktikas, padedančias sustabdyti automatinį valgymo režimą;
• susikursite individualų planą, kaip geriau pasirūpinti savo poreikiais ir kurti naujus įpročius.

Kilus neaiškumams arba jei norite užsiregistruoti ne per sistemą, galite kreiptis el. paštu seminarai@asirpsichologija.lt arba tel. +37069008008