Skaičiuojama, kad miegas užima kone trečdalį mūsų gyvenimo. Jei gyveni 90 metų, miegosi 30 iš jų. Daug, tiesa? Miegą tiria daugybė mokslininkų visame pasaulyje (neurologai, psichologai, antropologai, sociologai). Ši būsena susilaukia daug dėmesio nes būtent miegas didele dalimi lemia ir mūsų gyvenimo kokybę. Atrodo viskas paprasta – jei išsimiegi, tuomet viskas klostosi gerai. Jei miego trūksta – visa dieną tik lauki kada vėl galėsi miegoti.
Miego stoka pablogina visų organizmo sistemų veiklą. Ilgalaikėje perspektyvoje tai veda į visą puokštę neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui gali sumažėti dėmesingumas, produktyvumas ir motyvacija, suprastėti atmintis, imunitetas ilgainiui tampa silpnesnis, esame linkę persivalgyti ir priaugti svorio, lydi nuolatinė bloga nuotaika ir netgi prastesnė veido išvaizda.
Šiame Lauros Bojarskaitės trijų seminarų cikle atsakymai į visus Jums kylančius klausimus apie miegą:
- Kaip miego stoka veikia mūsų kasdienį gyvenimą?
- Kokia miego stokos įtaka yra mūsų kūnui?
- Ar galima atstatyti miego stokos žalą miegant savaitgaliais?
- Kada geriausia eiti miegoti ir keltis?
- Kaip gerai išsimiegoti net jei neturi daug laiko?
- Ar geriau miegoti vienam ar su partneriu?
- Kaip žinoti ar pakankamai gerai išsimiegi?
- Ar geriau keltis su žadintuvu ar be?
- Ar telefonai tikrai trikdo miegą?
- Kaip yra su popiečio miegu?
- Kada vėliausiai gerti kavą?
- Ar melatoninas padės užmigti?
- Ar šviesa bei garsas kenkia miegui?
- Kiek kartų per naktį prabusti yra normalu?
- Kada dėl miego problemų kreiptis į gydytoją?
Miego ABC. Kaip pasirūpinti kokybišku miegu ir geresne savijauta?
Lektorė dr. Laura Bojarskaitė yra Oslo universiteto neuromokslininkė. Pastaruosius 6 metus ji tiria miegą, glijos ląsteles, vadinamas astrocitais, ir miego svarbą „smegenų plovimui“, t.y. kenksmingų toksinų pašalinimui iš smegenų – procesui, kuris yra labai svarbus neurodegeneracinių ligų prevencijai. Lauros miego tyrimų rezultatai buvo paskelbti prestižiniuose mokslo žurnaluose, tokiuose kaip „Nature Communications“, ir aprašyti tarptautiniuose populiariųjų mokslo naujienų portaluose, tokiuose kaip „Technology Networks“ ir „Neuroscience News and Research“. Laura taip pat yra aistringa mokslo komunikatorė! Jos populiaraus mokslo straipsnius, vaizdo įrašus, podcastus, interviu ir paskaitas galite rasti linktree @LauraNeuroTalks.
Kaip tai vyks?
Pirmas seminaras
Miego pagrindai. Miego tipai, ciklas, miego skirtumai nuo kudikystės iki senatvės, kaip miego stoka žaloja mūsų sveikatą ir paveikia visas fiziologines sistemas bei psichoemocinę sveikatą.
Antras seminaras
Kas reguliuoja mūsų miegą? Miego slėgis, cirkadiniai ritmai, šviesa, melatoninas.
Trečias seminaras
Kaip pasirūpinti kokybišku miegu. Išsamūs patarimai kaip gerai išsimiegoti.
Kokia visa to nauda?
Seminarų tikslas nėra gydyti nemigą ar kitus miego sutrikimus, tačiau suteikti žinių apie tai, kaip veikia ir kaip reguliuojama natūrali mūsų miego sistema, kad patys dalyviai galėtų intuityviai daryti sprendimus dėl savo miego ir taip pagerinti savo kasdienio gyvenimo kokybę ir tiesiog jaustis geriau.
